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Gli alimenti anticaduta: le vitamine

Maggio 23/ adm-in5/Salute del capello

La salute del capello passa anche dall’alimentazione: sono infatti numerosi i nutrienti anticaduta che giocano un ruolo fondamentale per il benessere della chioma. Ad aggiungersi alle proteine, indispensabili da assumere perché vanno a costituire le componenti del capello, e agli Omega 3, la cui carenza può provocare l’aumento di radicali liberi che alterano la produzione di cheratina, ci sono anche le vitamine. Queste ultime contribuiscono a migliorare l’aspetto dei capelli: una dieta sbilanciata e povera di vitamine causa una minore crescita del fusto, capelli deboli che si spezzano facilmente e una chioma fragile, secca e opaca. Ogni tipo di vitamina ha una funzione particolare, che contribuisce a rendere i capelli robusti e lucenti: vediamo quali sono e in quali cibi poterli trovare.

Vitamina A

La vitamina A nutre il capello e aiuta a prevenirne l’invecchiamento. Utile anche per la salute della pelle, è presente in tutta la frutta e la verdura di colore arancione (zucca, carota, albicocche, melone…), e nelle verdure come cavoli, cavolfiori e broccoli. Si trova anche nei tuorli d’uovo, nel fegato e nei pesci grassi.

Vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B sono importanti perché contribuiscono alla maggior parte dei processi energetici del nostro corpo. In generale, aiutano a mantenere i capelli sani. Ad esempio, la vitamina B1 vanta un potere energizzante sul cuoio capelluto; le vitamine B2 e B5 danno lucentezza ai capelli sfibrati e prevengono le doppie punte; la vitamina B3 ha proprietà ristrutturanti sul capello; le vitamine B9 e B12 partecipano alla formazione dei globuli rossi e sono importanti per il corretto trasporto dell’ossigeno al bulbo pilifero. Fonti di vitamina B sono i fagioli, le uova, le verdure in genere, i cereali integrali e le alghe.

Vitamina C

La vitamina C favorisce la circolazione del sangue al cuoio capelluto e ai follicoli. È onnipresente in frutta e verdura, in particolare in limoni, arance e carote.

Vitamina E

La vitamina E è un potente antiossidante: favorisce la circolazione del sangue a livello del cuoio capelluto e ritarda la perdita del colore naturale del capello. La possiamo trovare in oli vegetali, germe di grano, riso integrale, lenticchie e nella frutta secca come mandorle, nocciole, arachidi e noci.

Vitamina H

La vitamina H promuove la produzione di cheratina, stimolando la crescita del capello. Tra gli alimenti anticaduta che la contengono ci sono latte, miele, pappa reale, tuorlo d’uovo, legumi secchi, funghi, piselli, pomodori, spinaci e arachidi.

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